Eccentric Training: lo que debes saber sobre este entrenamiento de fuerza
En el mundo del deporte profesional, siempre estamos a la búsqueda de nuevas formas de entrenamiento para mejorar nuestros resultados. Una de las últimas tendencias que ha ganado popularidad es el Eccentric Training, o entrenamiento excéntrico.
¿Qué es exactamente este tipo de entrenamiento? ¿Cuáles son sus beneficios y cuáles son las mejores máquinas para llevarlo a cabo? En este artículo, responderemos todas esas preguntas y más.
¿Qué es el eccentric training?
Para empezar, el Eccentric Training se centra en la fase excéntrica del movimiento. Por lo tanto, la parte en la que el músculo se alarga y se tensa bajo carga. A diferencia del entrenamiento concéntrico, donde el músculo se acorta y genera fuerza. El entrenamiento excéntrico desafía a los músculos de una manera diferente, lo que puede llevar a mejoras significativas en la fuerza, la potencia y la resistencia muscular.
Beneficios del eccentric training
El Eccentric Training se enfoca en la fase excéntrica. Además ofrece una serie de ventajas que te ayudarán a llevar tu entrenamiento al siguiente nivel:
- Aumento de la fuerza: El entrenamiento excéntrico produce microlesiones en las fibras musculares, lo que estimula su crecimiento y reparación, lo que se traduce en un aumento de la fuerza muscular.
- Mejor rendimiento deportivo: El entrenamiento excéntrico mejora la capacidad de generar fuerza explosiva y la potencia muscular, lo que se traduce en un mejor rendimiento en actividades deportivas que requieren rapidez y fuerza.
- Reducción del riesgo de lesiones: Al fortalecer los músculos y mejorar la coordinación neuromuscular, el entrenamiento excéntrico puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones durante la práctica deportiva o en actividades cotidianas.
- Recuperación muscular: El entrenamiento excéntrico puede ayudar a acelerar la recuperación muscular. Ayuda al flujo sanguíneo y elimina los productos de desecho.
- Entrenamiento para todos: El entrenamiento excéntrico puede ser adaptado a personas de todos los niveles de condición física, desde principiantes hasta atletas experimentados.
Las mejores máquinas para el entrenamiento de fuerza
Existen diversas máquinas que pueden ser utilizadas para realizar un buen Eccentric Training. Aquí te dejamos una selección de las mejores.
- Diseñada para movimientos precisos: Ideal para entrenar grupos musculares pequeños, rotadores de hombro y cadera, trabajos unipodales, core, gestos técnicos con altas aceleraciones y frenado intenso.
- Permite aceleraciones altas con aplicaciones de fuerza bajas: Reproducción de gestos deportivos precisos sin «colgarse de la cuerda».
- Progresiva: Permite su uso en etapas tempranas de readaptación de lesiones.
- Entrenamiento de acciones de tracción y frenado del tren superior: Máquina de radio fijo con eje constante durante el recorrido.
- Orientación muscular estructural: Movimientos más lentos que la polea cónica, mayor tiempo de tensión y desmultiplicación 1 x 2 para aumentar la fuerza y el tiempo de tensión.
- Accesible para principiantes: Movimientos menos acelerados, ideal para personas con poca experiencia en entrenamiento inercial.
- Prevención de lesiones de la musculatura isquiotibial: Reproduce el rango de carga que genera el deportista corriendo a alta velocidad.
- Altas aceleraciones y frenado coordinado: Máxima tensión en la máxima extensión de la rodilla, trabajando sobre los dos factores lesionales del isquio: estabilización de la cadera y fuerza de la musculatura flexora y extensora de rodilla y cadera.
- Comportamiento opuesto a una polea cónica tradicional: Máxima resistencia en la transición excéntrica-concéntrica para mejorar la fuerza y la potencia.
Por otro lado, es importante destacar que el Eccentric Training debe ser realizado de manera gradual y controlada. Por lo tanto se recomienda consultar con un entrenador personal o fisioterapeuta para diseñar un programa de entrenamiento adecuado a tus necesidades y objetivos.
El ejercicio de moda: Eccentric Pistol Squats
¿Buscas un reto que eleve tu entrenamiento al siguiente nivel? Los Eccentric Pistol Squats son la respuesta. Esta variante del Pistol Squat, un ejercicio ya de por sí exigente, se centra en la fase excéntrica del movimiento, amplificando la intensidad además de los beneficios para tu tren inferior.
La RSP SQUAT es la herramienta ideal para entrenar los Eccentric Pistol Squats. Su diseño único, con un eje fijo durante todo el recorrido, te permite enfocarte en la fase excéntrica del movimiento con máxima seguridad y control.
Características clave de la RSP SQUAT:
- Movimiento lento y controlado: La máquina te permite realizar los Eccentric Pistol Squats de forma lenta y controlada, maximizando la intensidad y el trabajo muscular.
- Mayor tiempo de tensión: La desmultiplicación 1 x 2 en la cuerda obliga al deportista a aplicar más fuerza y a aumentar el tiempo de tensión durante todo el recorrido del movimiento.
- Trabajo muscular profundo: Al ser un movimiento más lento, permite un trabajo muscular más profundo y efectivo.
- Prevención de lesiones: El diseño de la máquina te ayuda a mantener una postura correcta durante el ejercicio, lo que reduce el riesgo de lesiones.
En conclusión, Si quieres asesoramiento sobre la integración del Eccentric Training en tu centro de entrenamiento, te ayudaremos a resolver dudas y te aconsejaremos sobre las mejores máquinas.
